Як користуватися пульсомірів ?

Пульс – найважливіша характеристика для спортсмена, на підставі якої вибирається оптимальний режим тренувань, навантажень, контролюється стан організму і визначається тривалість перерв. З таким завданням успішно справляється пульсометр. Він допомагає не тільки визначати частоту серцевих скорочень в реальному часі, а й записувати для подальшого перегляду. У спорті він незамінний, як для новачків, так і професіоналів. Зовні пристрій виглядає, як наручний годинник. Між собою прилади розрізняються функціональними особливостями, способом передачі інформації, ціною та іншими параметрами. Пульсометри відносять до категорії домашня медтехніка , оскільки вони потрібні всім, хто веде активне життя, корисний літнім людям і з серцево судинними захворюваннями.

Як працює пульсометр

Дані пристрої працюють за принципом аналогічного апарату ЕКГ. Пульсометр включає в себе наступні елементи:

- Датчик з двома електродами, заміряли на шкірі різниця потенціалів при скороченні серцевого м'яза,

- Приймаючий пристрій, в сучасних моделях найчастіше у вигляді браслета з годинником.

Завдання пульсометра визначити ЧСС. Це відбувається завдяки тому, що при скороченні серця виникають електронні сигнали, які з датчика передаються до приймаючого пристрою. Далі вони обробляються і відображаються на дисплеї. Показання можна зберегти і відтворити після занять.

 

Розрахунок показника пульсу для ефективності тренувань

 

Дані про ЧСС дають можливість визначити індивідуальні межі і робочу зону організму. У всіх людей різний рівень підготовки, стан серця, внутрішніх органів і потенціал. Те навантаження, яка для одного – легка тренування, для іншого – згубна для здоров'я. Знаючи ЧСС легко визначити, де ваша гранична межа. Для початку слід дізнатися максимально допустимий пульс і на підставі цього розраховуються показники необхідні для ефективних тренувань. Щоб зрозуміти чи відповідає інтенсивність занять поставленим цілям, чи немає ризику перевантаження організму, досить скористатися пульсомірів і визначитися з тренувальної зоною. Щоб розрахувати максимально допустимий пульс використовуються формули:

- 220 мінус вік (для чоловіків);

- 220 мінус вік і ще мінус 6 (для жінки).

 

Визначення тренувальних зон

 

Існує кілька основних зон тренувань:

• Низького навантаження – пульс 50-60% (від макс.) вважається безпечним, підходить для розминки, рекомендовано для початківців;

• Помірного навантаження – пульс 60-70% спалюється жир, калорії, оптимальний режим для кардиотренировок;

• Аеробне – пульс 70-80% розвиває силу і витривалість, рекомендують спортсменам;

• Анаеробна – пульс 80-90% розвиває дихальну систему;

• Максимальної активності – пульс 90-95% організм вже на межі можливостей.  

Щоб досягти хороших результатів слід контролювати пульс і вибрати правильну зону. Так ви уникнете перевантажень і, навпаки, неефективності слабких тренувань.

 

Вибираємо пульсометр

 

Пристрої розрізняються способом передачі даних, місцем кріплення датчика, пристроєм одержувача.

Передача:

- Бездротова (цифрова або аналогова);

- Провідна.

Кріплення датчика:

- Ременем під грудьми;

- На зап'ясті (вмонтований в апарат);

- Надівається на палець або вухо.

Приймаючі пристрою:

- Годинник;

- Велокомпьютер.

 

Вибір пульсометра залежить від виду спорту. Зрозуміло, що велосипедистам правильно буде вибрати пульсометр з кріпленням на кермі. Він визначає відстань, частоту обертання педалей, швидкість і має GPS-датчик, що допомагає відслідковувати маршрут. Бігунам і фітнес-спортсменам більше підходять наручні пульсометри, які вважають калорії. Плавцям потрібно водонепроникна модель. Для занять альпінізмом і туризмом розробили просунуті моделі. У них є компас, GPS-навігатор, барометр, термометр, альтиметр, що вимірює висоту.  

 

Моделі для фітнесу

 

Щоб зрозуміти, як вибрати пульсометр для фітнесу, дайте відповідь на питання, які функції для вас необхідні, а без яких цілком обійдетеся. Вони визначать витрачені калорії, кількість спаленого жиру, підберуть індивідуальний рівень навантаження. Прилади запам'ятають результати попередніх тренувань, що допоможе побачити ефективність занять. Фітнес-браслет навіть будує графіки, підключається до мобільного телефону або ПК з встановленим ПО. Це дозволяє переглядати інформацію про вашої активності протягом дня. Залежно від моделі, фітнес-браслети фіксують, скільки людина спить і відстежує фази сну. Гаджети нового покоління не тільки функціональні, а й красиві - поєднуються з будь-яким одягом. Вони оснащені мініатюрним OLED-дисплеєм, де всі дані відображаються безпосередньо на самому браслеті. У них вимірюється навіть кількість пройдених поверхів.

 

Правила використання пульсометра

 

Найбільш поширений і функціональний тип пульсометрів – моделі для фітнесу на руку.  

1. Застебніть браслет годин на зап'ясті, так щоб оптичний сенсор на внутрішній стороні пристрою, прилягав до руки (внутрішній стороні).  

2. Якщо у вас часто холодні руки або погана циркуляція крові, то дані пульсу можуть спотворюватися - бути зменшені. Тому перед включенням розімніть кілька хвилин.

Щоб використовувати прилад як годин, носіть їх з зовнішньої сторони руки.

У моделях з нагрудним ременем датчик закріплюється наступним чином:

• З'єднайте передавач з ременем;

• Виберіть необхідну довжину ременя для щільного прилягання до тіла;

• Розмістіть передавач під грудьми;

• Злегка відтягніть ремінь і з внутрішньої сторони передавача змочіть водою ребристу частину (електроди).

Більш докладна інструкція з експлуатації йде в комплекті до кожної моделі пульсометра.

 

Догляд за пульсомірів і правила безпеки

 

Заміна батарей проводиться самостійно відповідно до правил, описаними в інструкції або сервісному центрі (в залежності від моделі). Якщо не відбувається вимір пульсу, затягніть тугіше ремінець або надіньте пристрій на іншу руку. У холодну погоду, вмикайте перед виходом на вулицю. Якщо у людини волохаті руки, то на зап'ясті слід нанести струмопровідний пасту. Не можна піддавати апарат перепадів і екстремальних температур. Бережіть від ударів і сильних вібрацій. Очищення здійснюється м'якою ганчіркою, злегка змоченою водою. Людям з кардіостимуляторами та серйозними серцево-судинними захворюваннями перед використанням необхідно проконсультуватися з лікарем.