Как пользоваться пульсометром?

Пульс – важнейшая характеристика для спортсмена, на основании которой выбирается оптимальный режим тренировок, нагрузок, контролируется состояние организма и определяется длительность перерывов. С такой задачей успешно справляется пульсометр. Он помогает не только определять частоту сердечных сокращений в реальном времени, а и записывать для дальнейшего просмотра. В спорте он незаменим, как для новичков, так и профессионалов. Внешне устройство выглядит, как наручные часы. Между собой приборы различаются функциональными особенностями, способом передачи информации, ценой и другими параметрами. Пульсометры относят к категории домашняя медтехника, поскольку они требуются всем, кто ведёт активную жизнь, полезен пожилым людям и с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как работает пульсометр

Данные устройства работают по принципу аналогичному аппарату ЭКГ. Пульсометр включает в себя следующие элементы:

- датчик с двумя электродами, замеряющими на коже разность потенциалов при сокращении сердечной мышцы,

- принимающее устройство, в современных моделях чаще в виде браслета с часами.

Задача пульсометра определить ЧСС. Это происходит благодаря тому, что при сокращении сердца возникают электронные сигналы, которые с датчика передаются к принимающему устройству. Далее они обрабатываются и отображаются на дисплее. Показания можно сохранить и воспроизвести после занятий.

 

Расчёт показателя пульса для эффективности тренировок

 

Данные о ЧСС дают возможность определить индивидуальные пределы и рабочую зону организма. У всех людей разный уровень подготовки, состояние сердца, внутренних органов и потенциал. Та нагрузка, которая для одного – лёгкая тренировка, для другого – губительна для здоровья. Зная ЧСС легко определить, где ваша предельная черта. Для начала следует узнать максимально допустимый пульс и на основании этого рассчитываются показатели необходимые для эффективных тренировок. Чтобы понять соответствует ли интенсивность занятий поставленным целям, нет ли риска перегрузки организма, достаточно воспользоваться пульсометром и определиться с тренировочной зоной. Чтобы рассчитать максимально допустимый пульс используются формулы:

- 220 минус возраст (для мужчины);

- 220 минус возраст и ещё минус 6 (для женщины).

 

Определение тренировочных зон

 

Существует несколько основных зон тренировок:

• Низкой нагрузки – пульс 50-60% (от макс.) считается безопасным, подходит для разминки, рекомендовано для начинающих;

• Умеренной нагрузки – пульс 60-70% сжигается жир, калории, оптимальный режим для кардиотренировок;

• Аэробная – пульс 70-80% развивает силу и выносливость, рекомендуют спортсменам;

• Анаэробная – пульс 80-90% развивает дыхательную систему;

• Максимальной активности – пульс 90-95% организм уже на пределе возможностей. 

Чтобы достичь хороших результатов следует контролировать пульс и выбрать правильную зону. Так вы избежите перегрузок и, наоборот, неэффективности слабых тренировок.

 

Выбираем пульсометр

 

Устройства различаются способом передачи данных, местом крепления датчика, принимающим устройством.

Передача:

- беспроводная (цифровая либо аналоговая);

- проводная.

Крепление датчика:

- ремнём под грудью;

- на запястье (вмонтирован в аппарат);

- надевается на палец либо ухо.

Принимающие устройства:

- часы;

- велокомпьютер.

 

Выбор пульсометра зависит от вида спорта. Понятно, что велосипедистам правильно будет выбрать пульсометр с креплением на руле. Он определяет расстояние, частоту вращения педалей, скорость и имеет GPS-датчик, помогающий отслеживать маршрут. Бегунам и фитнес-спортсменам больше подходят наручные пульсометры, считающие калории. Пловцам требуется водонепроницаемая модель. Для занятий альпинизмом и туризмом разработали продвинутые модели. В них имеется компас, GPS-навигатор, барометр, термометр, альтиметр, измеряющий высоту. 

 

Модели для фитнеса

 

Чтобы понять, как выбрать пульсометр для фитнеса, ответьте на вопрос, какие функции для вас необходимы, а без каких вполне обойдётесь. Они определят потраченные калории, количество сожжённого жира, подберут индивидуальный уровень нагрузки. Приборы запомнят результаты предыдущих тренировок, что поможет увидеть эффективность занятий. Фитнес-браслет даже строит графики, подключается к мобильному телефону или ПК с установленным ПО. Это позволяет просматривать информацию о вашей активности в течение дня. В зависимости от модели, фитнес-браслеты фиксируют, сколько человек спит и отслеживает фазы сна. Гаджеты нового поколения не только функциональны, а и красивы - сочетаются с любой одеждой. Они оснащены миниатюрным OLED-дисплеем, где все данные отображаются непосредственно на самом браслете. В них измеряется даже количество пройденных этажей.

 

Правила использования пульсометра

 

Наиболее распространённый и функциональный тип пульсометров – модели для фитнеса на руку. 

1. Застегните браслет часов на запястье, так чтобы оптический сенсор на внутренней стороне устройства, прилегал к руке (внутренней стороне). 

2. Если у вас часто холодные руки или плохая циркуляция крови, то данные пульса могут искажаться - быть преуменьшены. Поэтому перед включением разомнитесь несколько минут.

Чтобы использовать прибор в качестве часов, носите их с внешней стороны руки.

В моделях с нагрудным ремнём датчик закрепляется следующим образом:

• Соедините передатчик с ремнём;

• Выберите необходимую длину ремня для плотного прилегания к телу;

• Расположите передатчик под грудью;

• Слегка оттяните ремень и с внутренней стороны передатчика смочите водой ребристую часть (электроды).

Более подробная инструкция по эксплуатации идёт в комплекте к каждой модели пульсометра.

 

Уход за пульсометром и правила безопасности

 

Замена батарей производится самостоятельно в соответствии с правилами, описанными в инструкции или сервисном центре (в зависимости от модели). Если не происходит измерение пульса, затяните потуже ремешок или наденьте устройство на другую руку. В холодную погоду, включайте функцию перед выходом на улицу. Если у человека волосатые руки, то на запястье следует нанести токопроводящую пасту. Нельзя подвергать аппарат перепадам и экстремальным температурам. Берегите от ударов и сильных вибраций. Очистка осуществляется мягкой тряпочкой, слегка смоченной водой. Людям с кардиостимуляторами и серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом.