Как правильно принимать витамин D3?

Витамин D3 —холикальциферол — основное биологически активное вещество, которое входит в состав витамина D. Его особенность заключается в том, что он не только содержится в некоторых пищевых продуктах, но и вырабатывается в коже человека под действием ультрафиолета солнечного света. Когда речь идет о витамине D, чаще всего имеется в виду витамин D3. Это вещество имеет огромное значение в жизнедеятельности организма человека. Недаром ученые называют его самым главным витамином.

 

Витамин D3 регулирует обмен кальция и фосфора в организме, отвечает за развитие костей и скелета, и поэтому является для детей антирахитическим. У взрослых при недостатке этого витамина есть угроза развития заболеваний сердца и сосудов, воспалений кишечника, сахарного диабета, избыточной массы тела, псориаза, аутоиммунных заболеваний. D3 крайне необходим женщинам в период менопаузы. Этот «солнечный» витамин улучшает метаболизм в организме, вот почему люди теряют избыточную массу тела с наступлением солнечных летних дней. Витамин D3 очень важен для развития  иммунитета, при его нехватке организм более восприимчив к возбудителям болезней. Этот витамин поддерживает необходимый уровень серотонина (нейромедиатора, гормона радости) в мозге и поэтому в значительной степени определяет наши эмоции.

 

Выделяют три способа насыщения организма этим витамином. Самый легкий и приятный способ — насытить организм солнечным светом.

Рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами не менее трех раз в семь дней утром и вечером, когда лучи ультрафиолета не вредны для кожи. Но запастись впрок этим витамином с помощью загара нельзя.

 

Второй способ пополнения запаса витамина D3 — при помощи фармацевтических препаратов. Нужно не забывать, что этот витамин может накапливаться в организме и его избыток приводит к гипервитаминозу.  Врачи посоветуют, сколько и как долго принимать витамин D3. При повышенном уровне витамина D в организме нарушается кальциевый обмен, вследствие чего увеличивается риск инсультов и инфарктов. 

 

Третий способ поступления этого витамина — получение его с пищей. Много D3 находится в печени рыб: скумбрии, тунца, лосося. Поэтому желательно есть блюда из жирной рыбы два-три раза в неделю. Этот витамин также содержится в молочных продуктах, в сливочном масле, в желтке яиц, икре, в крапиве, петрушке, в грибах. Дрожжи, мясо, кукурузное масло также богаты витамином D3.

Витамин D3 необходим ребенку с первых дней жизни, потому что именно этот витамин обеспечивает:

Так как витамин D3 образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, педиатры советуют ежедневные прогулки с младенцами в солнечные часы длительностью не менее часа. В теплую погоду тело ребенка максимально должно быть открыто для солнечного света.

Чтобы получить максимальную пользу от препарата, нужно знать, как правильно принимать витамин D3 взрослым и детям. Суточная доза определяется в микрограммах (мкг).

Суточные дозы лечащим врачом могут изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и даже от времени года: в пасмурные дни осеннее-зимнего периода наш организм теряет 60% витамина D3.

 

Важно знать, как принимать витамин D детям:

 

Рекомендованные дозы могут варьировать в зависимости от состояния здоровья ребенка. В инструкции к препарату обязательно указывается количество активного вещества в капсуле, в растворе, в капле. 

 

Если витамин назначено принимать в жидком виде, капельно, необходимо сделать перерасчет МЕ на объем в миллилитрах: 500МЕ соответствуют 0.53МЛ. Зная это, можно определиться, как принимать витамин D3 в каплях. Младенцам, как правило, назначают водный раствор витамина D3 c первого месяца жизни — 1капля на прием (500МЕ) — для профилактики развития рахита.

 

Узнать уровень витамина D в организме можно при помощи анализа крови. Заниматься самолечением и назначать себе витамин D3 опасно для здоровья.