Как обустроить место для здорового сна | Med-magazin.ua

Общеизвестный факт, что человек почти 1/3 своей жизни проводит во сне. И это неизменно, так как без воды и пищи человеческий организм может существовать некоторое время, а вот без полноценного отдыха и сна может продержаться не более суток.

Во время сна происходят сложные восстановительные биохимические процессы - обрабатывается и фиксируется информация, поступающая в течение дня, восполняется растраченная энергия, нормализуется эмоциональный фон и многие другие показатели, от качества которых зависит состояние человека после пробуждения.

Поэтому, необходимо создать максимально комфортные условия для того, чтобы сон был глубоким и спокойным, а пробуждение легким.

1. От чего зависит качество сна

2. Какую выбрать подушку

3. Форма подушек

4. Наполнитель подушки

5. Что еще надо для комфортного сна

6. Где купить

От чего зависит качество сна

Одним из самых главных условий хорошего сна является удобная поза, в которой расположился человек и спокойная окружающая атмосфера.

Сон в позе «эмбриона» на левом боку, по мнению тибетских монахов, продлевает жизнь. Она подходит для людей страдающих болями в спине, так как позвоночник находится в правильном положении с точки зрения повторения изгибов позвоночного столба. В такой позе можно снизить интенсивность храпа, а также она благоприятно действует на состояние ЖКТ (уменьшается изжога и боли).

Сон на спине — это наиболее естественная поза, в которой происходит максимальное расслабление мышц. В таком положении рекомендуется спать людям, страдающим сколиозом.

Сон на животе — поза, при которой многим легче всего заснуть. Она способствует снятию болезненных ощущений при болезнях ЖКТ

Но какую-бы позу не предпочитал человек, ему однозначно будет неудобно, если кровать прогибается, матрас не обеспечивает строго горизонтального положения, а подушка очень большая и слишком мягкая.

Какую выбрать подушку

Выбрать и приобрести ортопедическую подушку можно быстро и выгодно, зайдя на сайт med-magazin сети “Ваше здоровье”, который работает для жителей всей Украины.

«Правильная» подушка — это один из важнейших залогов здорового сна. Лучшая подушка для сна должна обладать качествами ортопедического изделия и поддерживать правильное положение шейного отдела позвоночника относительно головы, при котором не нарушается кровообращение и доставка кислорода к тканям мозга.

Выбирая подушку, прежде всего надо определиться, какая форма для человека наиболее приемлема.

Форма подушек:

Классический прямоугольник, который бывает трех размеров — 60*80 см, 40*60 см 50*70 см. Такая подушка подойдет тем, кто предпочитает не отступать от устоявшихся привычек;
Подушка с одним или двумя валиками, которая повторяет форму изгибов позвоночника. Более правильным будет вариант с разной высотой валиков, более низкий из которых располагается под шеей. Такая подушка подойдет для любителей спать на боку;
Подушка с выемкой под одно плечо обеспечивает дополнительно свободу при поворотах во сне;
Подушка с углублением посередине, так же как и подушка с двумя валиками обеспечивает правильное положение шеи, а также позволяет голове свободно поворачиваться, благодаря чему достигается максимальное расслабление мышц;
Подушки для путешествий. Для длительных переездов или перелетов можно купить ортопедическую подушку, которая подкладывается под шейный отдел — в форме бумеранга, валика или подковы. Она обеспечит полноценный отдых в кресле транспортного средства;
Подушка для беременных отличается от обычной ортопедической подушки многообразием возможных форм. Она необходима для того, чтобы создать будущей маме особые комфортные условия, снять нагрузку с позвоночника, уменьшить отечность ног и просто комфортно отдохнуть. Подушка для беременных должна стать обязательным атрибутом постели будущей мамы, особенно, начиная с ІІ триместра беременности.

Подковообразная (U-образная) хорошо поддерживает спину и живот во время отдыха на боку. Не нужно поправлять после того, как женщина перевернулась на другой бок. Размеры — 340*35 см, рекомендована при росте более 1,6 м и 280*35 см при росте менее 1,6 м;
Подушка рогалик, на которой можно разместиться на спине, животе и на боку, ее также можно подложить под голову. Стандартный размер — 340*35 мм; С-образная (банан) хорошо поддерживает живот и спину, можно разместиться полулежа или полусидя;
G-образная подушка (с загнутым хвостиком), которую можно зажать между ногами, обернуться, подсунув хвостик под живот или спину. Размер 350*35 см;
Г-образная подушка, которая располагается вдоль всего тела, г-образный отросток — под головой. Обеспечивает качественную поддержку спины, а в положении на боку — живота. Длина до 230 см;
Подушка-валик (I-образная) обеспечивает разгрузку позвоночника и мышц шеи. Обычные размеры — 190*30 см и 170*30 см.

Наполнитель подушки

Основное преимущество ортопедической подушки — поддержка позвоночника в правильном анатомическом положении, обеспечивается благодаря специальным наполнителям.

Современные производители подушек используют следующие наиболее популярные наполнители:

- Холлофайбер. Синтетический материал, состоящий из полых нитей, скрученных в спираль, которые делают подушку пружинистой. Подушка хорошо сохраняет форму, легко стирается, в ней нет благоприятных условий для развития пылевого клеща;

- Пенополистирол — наполнитель из шариков D=1 мм, который принимает форму головы и плечевого пояса спящего человека. Основные преимущества - гипоаллергенность, долговечность;

- Эко-наполнители: гречневая лузга, семена проса, льна и др. - 100% натуральный наполнитель, который принимает форму тела человека. Кроме удобного положения, подушка обеспечивает точечное массирование плечевого пояса и шеи, что способствует оптимизации кровообращения и предотвращает мышечные судороги;

- Мемори пена (меморикс) — это полиуретан с пористой ячеистой структурой, вспененный материал с эффектом памяти. При надавливании на поверхность подушки, она принимает форму тела, после снятия давления, подушка возвращается в исходное состояние. Термочувствительный гипоаллергенный материал, распределяющий давление на тело равномерно. Мышцы расслабляются, создаются все условия для полного релакса, благодаря правильному анатомическому положению позвоночника;

- Латексная подушка из млечного сока каучуковых, натуральная или искусственная, изготавливающаяся путем вспенивания. Повышенная эластичность обеспечивает удобное положение и быстрое восстановление формы после того, как давление на поверхность прекратилось.

- Силикон - в последнее время стали очень часто использовать для подушек, так как они более долговечные и не вызывают аллергии, быстро восстанавливают форму.

Что еще надо для комфортного сна

Кроме подушки стоит задуматься о приобретении матраса с ортопедическими свойствами, который обеспечит качественную поддержку позвоночника и позволит расслабиться спинным мышцам. Если матрас подобран правильно, то в положении лежа на спине или на боку, человек должен находиться в строго горизонтальном положении, голова и спина - на одной линии, чтобы не пережимались кровеносные сосуды, обеспечивающие приток крови к головному мозгу.
Немаловажную роль имеет правильно подобранное постельное белье, которое должно быть из натуральных материалов.
Гаджеты для контроля сна.

Где купить

Матрасы, ортопедические подушки Киев предлагает приобрести на сайте med-magazin сети “Ваше здоровье", где представлены качественные постельные принадлежности разных производителей. Услугами этого сайта могут воспользоваться жители любого региона страны, предварительно выбрав товар и заказав его доставку.