Комплекс упражнений после перелома голеностопа

Голеностопный сустав является подвижным сочленением, соединяющим голень со ступней. Если в нем происходит перелом, то в обязательную программу реабилитации входят занятия ЛФК. Упражнения для разработки голеностопа после перелома призваны предупредить мышечную атрофию, нормализовать кровообращение в поврежденной области, восстановить функциональность в суставе, снизить риск осложнений. Следует помнить, что упражнения при оперированном переломе голеностопа можно начинать только через 3-4 недели после наложения гипса, в то время, как при травме без осложнений нужно разрабатывать ногу уже через несколько дней. Независимо от характера перелома на 2-3 день после иммобилизации разрешены легкие движения пальцами и выполнение статических упражнений для тренировки мышц голени и бедра.

 

Разминка

 

Каждую тренировку следует начинать с разминки, которая делится на два этапа:

 

• Пассивная гимнастика. Следует аккуратно разминать поврежденную конечность руками, для этого делаются мягкие поглаживающие, растирающие постукивающие движения вокруг области наложения гипса;

• Активная гимнастика, подразумевающая следующие упражнения для восстановления перелома голеностопа:

 

1. Лечь на спину, ногу согнуть в колене, делать вращения стопой по 10 раз в каждую сторону, 3-4 подхода;

2. Лежа на спине тянуть стопу на себя, а затем медленно в обратную сторону, выполнять 1-2 мин, 3-4 подхода;

3. Выполнять упражнение «велосипед» 15-20 оборотов;

4. Встать на колени, пятки касаются друг друга, а тыльная сторона стоп лежит на полу, оставаться в таком положении 1 минуту;

5. Стоя отвести ногу в сторону, разворачивать стопу и ставить на больнойпалец, выполнить вращательные движения стопой 15-20 раз в каждую сторону.

 

Упражнение после гипса голеностопа выполняются через 4-6 дней после снятия иммобилизующей повязки:

 

1. Стоя или сидя поставить стопы на пол плотно друг к другу, затем вывернуть их, ставя на наружные стороны, вернуться в исходное положение. Делать 30 раз, через 1 минуту повторить;

2. Сжимать и разжимать пальцы ног 20-30 раз;

3. Лежа на спине ставить стопы на носки и приподнимать пятку на 1-2 см, задерживаясь на 10 секунд и опускать на пол, повторять 10-20 раз;

4. Положение лежа, стопы стоят на полу, имитировать ходьбу отрывая то пятки, то носки.

 

ЛФК после частичного восстановления функций сустава:

 

1. Попеременная ходьба на пятках и носках;

2. Глубокие приседания, по мере реабилитации можно выполнять стоя на носочках;

3. Плавное отведение в сторону здоровой ноги с целью удержания равновесия на травмированной конечности;

4. Стать на край ступеньки, чтобы пятки свисали вниз, напрягая икроножные мышцы приподнимать тело вверх, опускать вниз. Делать 30-100 раз;

5. Ходьба по ступенькам с упором на всю стопу, а затем только на носочках.

 

Упражнения после перелома голеностопа со смещением нужно согласовать с врачом и начинать выполнения, только с его разрешения. Если такая травма сочетается еще с подвывихом или вывихом стопы, то ЛФК противопоказана 1,5–2 месяца. При таких серьезных повреждениях нужно минимально нагружать конечность, нельзя бегать, прыгать, долго ходить, а также не ступать только на внешнюю или внутреннюю часть стопы.