Дата публикации: 25.06.2020
Дата обновления: 03.04.2023
Дата обновления: 03.04.2023
Вынужденное обездвиживание при нахождении голеностопного сустава в гипсе вызывает существенное ослабление мышечно-связочного аппарата, ухудшение кровообращения и питания тканей. Чтобы ускорить восстановление функций, для активизации поставки питательных веществ к травмированной области, необходимых для ускорения сращивания костей, нужно начинать разрабатывать ногу, когда она еще находится в гипсе. Для этого врачи разработали эффективные упражнения после перелома лодыжки.
На 2-3 день после и иммобилизации рекомендуется тренировать только мышцы, прилегающие к травмированному участку.
Упражнения в положении сидя выполняются для обеих ног поочередно, рекомендуется повторять каждые 2 часа:
1. Напряжение и расслабление икроножных, ягодичных, бедренных мышц 10-20 раз;
2. Сжимание и разжимание пальцев в течение 1 мин;
В этот период упражнения для разработки лодыжки после перелома исключают возможность наступать на больную ногу.
Упражнения в положении сидя делать 10-15 раз:
1. Ноги на полу, разгибать колено травмированной ноги и вытягивать ее параллельно полу, после чего возвращать в исходное положение;
2. Поднятие колена согнутой ноги максимально вверх.
Стоя на полу и опираясь на спинку стула:
1. Отведение ноги в сторону с задержкой на несколько секунд;
2. Отведение ноги назад;
3. Плавные махи вперед.
Вначале заниматься следует через день, после чего переходить к ежедневным тренировкам, увеличивая время и расширяя амплитуду движений.
Упражнения после перелома лодыжки дома в положении сидя, повторяя каждое движение 2-3 мин:
1. Ноги стоят на полу, не отрывая пятки поднимаются вверх носки, вначале одновременно обеими ногами, потом поочередно;
2. Опираясь на пальцы, поднимать и опускать пятки;
3. Перекатывание с пяток на носки;
4. Поднятие носков вверх и одновременный разворот в стороны;
5. Пальцы ног стоят рядом, пятки поднимаются вверх и разводятся в стороны;
6. Носки опираются на пол, пятки совершают вращательные движения по- и затем против часовой стрелки.
7. Делать аналогичные упражнения с носками ступней;
8. Ноги выпрямлены в коленях, ступни вращаются в разные стороны, пальцы сжимаются и разжимаются.
По мере реабилитации можно выполнять те же упражнения после перелома лодыжки ноги уже стоя и добавлять новые движения:
1. Ходьба на носках, пятках, внутренней, внешней стороне ступней;
2. Перекатывание скалки;
3. Встать на край расстеленной тонкой ткани, перебирать пальцами, собирая ее под ступню.
Во время отдыха, чтобы не допустить отечность рекомендуется класть ногу на возвышение.
Комментарии к статье
здравствуйте был перелом лодыжки без смещения сегодня сняли гипс , как сегодня же начать ходить?
Добрий день ! Упражнения должен рекомендовать Ваш лечащий врач под наблюдением.
Прошел месяц после перелома голени со смещением. Нога до сих пор отечная и острая боль в пятке при наступлении. Большой палец при сгибании болит тоже. До конца согнуть не могу. Какая может быть причина? Гипс сняла самостоятельно.
Добрий день ! Обратитесь к врачу, только после полного обследования врач может поставить диагноз.
После перелома голеностопа, который посоветует купить бандаж.
Добрий день ! /ru/item_n16989.htm рассмотрите эту модель
Сняли гипс в одиночку, пробую делать разные упражнения но становиться на ногу невозможно очень сильная боль, перелом лодыжки
Добрый день! Возможно сняли раньше гипс положенного. Так же рекомендуем после снятия гипса носить поддерживающий бандаж. Например /item_n1381.htm
Здравствуйте! У меня перелом лодыжки со смещением. Гипс сняли. Какой бантаж порекомендуете и упражнения. Спасибо большое.
День добрый. После гипса рекомендуется носить полужесткий бандаж: /item_n2955.htm /item_n2823.htm в данной статье: /articles/view/790/ Спасибо за Ваше обращение
Добрый день.
Подскажите, какие упражнения можно делать находясь в гипсе?
У меня двухлодышечный перелом без смещения.
Спасибо
Подскажите, какие упражнения можно делать находясь в гипсе?
У меня двухлодышечный перелом без смещения.
Спасибо
Добрый день. Начинать физ активность поскорее это хорошо. Главное чтоб не было задействовано мишц, которые отвечают за движение в голеностопе. И старайтесь после гимнастики держать ногу на около 30 градусов повыше. Сразу после снятия гипса нужно будет активно разрабатывать голеностоп, чтоб не было ограничения движений потом. Для полноценной реабилитации первые несколько недель нужно будет пользоваться бандажем /item_n11045.htm; /item_n7492.htm; а потом тейпы /item_n14411.htm;
День добрый. Посоветуйте пожалуйста какие упражнения делать после перелома плюсне кости
День добрый. После лечения перелома, консервативного или хирургического обязательно нужно пройти курс реабилитации с физиотерапевтом, чтобы полностью восстановить функцию конечности, которая долгое время была неподвижна. Упражнения тоже должны быть подобраны индивидуально. Без правильного восстановления возможно частичное ограничение функции конечности из-за образования контрактуры.
Все ли упражнения можно делать, если стоят пластины на обеих лодыжках? Вращательные стопой?
Добрый день. Всё зависит от того сколько времени прошло после операции. Поздний послеоперационный период начинается с 15-го дня после операции, с этого момента в травматологии можно начинать по немного нагружать ногу. Нагрузка должна нарастать постепенно, чтоб не было болевых ощущений. Так же необходимо разрабатывать голеностопный сустав чтоб не было контрактуры (ограничения амплитуды движений). Когда становится возможным ходить без ограничений связанных с болевыми ощущениями, тогда можно начинать добавлять спортивную нагрузку. Ответ на вопрос: резкие вращательные движения, перегрузка - является риском повреждения установленных пластин и скорого их изношения. Спасибо за обращение.
Вам также может быть интересно
Боль в пятке при ходьбе - причины и лечение
Почему болит в пятке при ходьбе? Причины могут быть очень разные. От незначительных, не требующих лечения, до очень серьезных, вплоть до хирургического вмешательства.
07.10.2019
Подробнее
Комплекс упражнений после перелома голеностопа
Голеностопный сустав является подвижным сочленением, соединяющим голень со ступней. Если в нем происходит перелом, то в обязательную программу реабилитации входят занятия ЛФК. Упражнения для разработки голеностопа после перелома призваны предупредить мышечную атрофию, нормализовать кровообращение в поврежденной области, восстановить функциональность в суставе, снизить риск осложнений. Следует помнить, что упражнения при оперированном переломе голеностопа можно начинать только через 3-4 недели после наложения гипса, в то время, как при травме без осложнений нужно разрабатывать ногу уже через несколько дней. Независимо от характера перелома на 2-3 день после иммобилизации разрешены легкие движения пальцами и выполнение статических упражнений для тренировки мышц голени и бедра.
02.07.2020
Подробнее
Как защитить голеностоп?
Эти изделия имеют свои особенности, они достаточно сильно отличаются друг от друга и имеют различные показания к применению.
29.07.2010
Подробнее
Как носить бандаж на голеностопный сустав?
Современные ортопедические изделия помогают максимально сохранить подвижность и прежний образ жизни при травмировании. Бандаж назначается при различной степени травм голеностопного сустава, и в качестве профилактики растяжений и переломов. Человеку с частыми физическими нагрузками, спортсменам, а также тем, у кого есть предрасположенность к травмам мышц, необходимо знать, как правильно носить бандаж для голеностопа.
10.03.2020
Подробнее