Основная функция витамина D — поддержание необходимого уровня кальция и фосфора в организме. Это также влияет на правильное развитие костей и поддержание их в хорошей форме. Витамин д3 для женщин также стимулирует клетки вырабатывать антитела, которые защищают иммунную систему и снижают риск гипертонии, рака и аутоиммунных заболеваний.
Остеопороз связан с повышенной заболеваемостью, смертностью и значительными экономическими и медицинскими издержками.
Роль витамина D в иммунной системе признается уже около 35 лет, однако только в последние годы последствия дефицита витамина D для иммунной системы стали более ясными.
Витамин d3 также играет роль в аутоиммунитете.
Функции Витамина D3 для Женщин
Когда из-за недостатка такого микроэлемента, как витамин д3 для женщин в крови снижается концентрация кальция и фосфора, организм будет вынужден вызвать высвобождение этих драгоценных минералов из костей.
Наиболее известными и наиболее опасными с медицинской точки зрения являются:
• Остеопороз. При этой патологии плотность костей все больше снижается, подвергая страдающего ею человека риску переломов и травм костей. Кости становятся очень слабыми, а в тяжелых случаях можно увидеть, как кости становятся пористыми.
• Остеомаляция. Это заболевание возникает, когда внутренняя часть костей не получает достаточного количества минералов для формирования костей.
• Рахит. Это грозное заболевание похоже на остеомаляцию, но встречается у детей. Он поражает растущую кость и вызывает серьезные и потенциально инвалидизирующие пороки развития.
Вовлечен в процессы, связанные с контракцией и расслаблением мышц. Регулирует взаимодействие кальция и фосфата при сокращении мышц.
Оказывает влияние на уровень миостатина - белка, тормозящего гипертрофию (увеличение) мышечных волокон.
Защищает мышечные клетки от окислительного стресса, предотвращая их повреждение.
Таким образом, витамин d3 участвует практически во всех процессах, ответственных за поддержание здоровья и эффективной работы мышц.
После менопаузы у женщин значительно уменьшается выработка эстрогенов - гормонов, предотвращающих резорбцию костной ткани. Это делает их более уязвимыми перед остеопорозом.
Однако витамин д3 оказывает протекторный эффект, главным образом, за счет следующих механизмов:
• Стимулирует процесс минерализации костей, способствуя накоплению кальция и фосфата в них.
• Подавляет активность остеокластов - клеток, разрушающих костную ткань. Это предотвращает ее резорбцию.
• Повышает продукцию остеобластами остеокальцина - белка, связывающего кальций в костной ткани.
Витамин D3 и Женское Здоровье
По определению, витамин д3 — это прогормон, который организм вырабатывает естественным путем под воздействием солнечного света.
Итак, когда солнце попадает на кожу, организм вырабатывает витамин д3 (прогормон) посредством химической реакции. Затем печень и почки преобразуют витамин d3 в активный гормон, известный как кальцитриол, который помогает организму усваивать кальций и поддерживать здоровье наших костей.
Одно исследование также показывает связь между витамином D и уровнем эстрогена у женщин. Витамин d3 на низком уровне может привести к снижению уровня эстрогена, что может вызвать перепады настроения, головные боли, депрессию, приливы и многое другое.
Несколько способов, как витамин д3 может поддерживать здоровье сердца и сосудов:
• Регулирует уровень холестерина и кальция в крови, предотвращая их избыточное накопление и отложение в сосудах.
• Оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие.
• Участвует в процессах, зависящих от витамина К, обеспечивающего нормальную работу сердца.
• Предотвращает развитие атеросклероза, регулируя процессы воспаления и окислительного стресса в сосудах.
• Снижает риск сердечно-сосудистых осложнений у людей с сахарным диабетом.
• Взаимодействует с ренин-ангиотензиновой системой, опосредовано влияя на артериальное давление.
Источники Витамина D3
Витамин d3 в рыбе
Рыба — лучший природный источник, где содержится витамин д3 для женщин. Свежий угорь, лосось и сельдь, пойманные в дикой природе, содержат большое количество этого вещества.
Витамин д3 в молочных продуктах
Популярным источником микроэлемента витамин д3 для женщин является молоко. Однако этот с жирностью 2% содержит всего 0,4-1,2 МЕ витамина на 100 грамм.
Витамин д3 в растительных продуктах
Витамин D, содержащийся в растениях, представляет собой витамин D2, действие которого аналогично витамину D3. Витамин д3 для женщин содержится преимущественно в грибах – к нему относятся шитаке, лисички, шампиньоны и пивные дрожжи.
Витамин д3 может эффективно вырабатываться только тогда, когда угол возвышения Солнца превышает 45 градусов. Другими словами, когда ваша тень короче вас, вы можете производить витамин D. У дерматологов есть правило тени, которое гласит, что следует избегать пребывания на солнце, когда ваша тень короче вас. Лучшее время в течение дня — 4-часовой период около солнечного полудня.
Дозировка и Рекомендации
Рекомендуемые дневные дозы витамина D3 для женщин:
• 18-70 лет - 600-800 МЕ (15-20 мкг)
• Старше 70 лет - 800-1000 МЕ (20-25 мкг)
• Беременность и кормление грудью - 600-1000 МЕ (15-25 мкг)
Несколько советов по выбору дополнительных витаминных препаратов с витамином D3:
• Обратите внимание на форму витамина D - лучше выбирать витамин д3 для женщин (холекальциферол), так как витамин д3 для женщин наиболее естественный и усваиваемый для организма.
• Учитывайте суточную дозу - она должна соответствовать рекомендациям для вашей возрастной группы.
• Смотрите на наличие других витаминов и микроэлементов.
• Отдавайте предпочтение натуральным источникам - жирные рыбы, яичный желток. Избегайте искусственных красителей и консервантов.
• Выбирайте удобную форму - капсулы, таблетки, капли. Жидкая форма лучше усваивается организмом.
Инструкция описывает, какая от препарата польза. Как принимать капсулы или таблетки с витамином. Консультируйтесь с врачом при наличии заболеваний и приеме других лекарств.
Преимущества Витамина D3 для Женского Организма
Есть несколько важных связей между витамином D3 и психоэмоциональным состоянием женщин:
• Витамин д3 участвует в синтезе нейромедиаторов таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение и уровень энергии. Недостаток витамина может приводить к их снижению.
• Витамин д3 для женщин поддерживает функционирование центральной нервной системы и защищает от воспалительных процессов в мозге, связанных с депрессией и тревожностью.
• Витамин д3 для женщин участвует в метаболизме триптофана.
• Витамин д3 для женщин влияет на уровень кортизола.
• Витамин д3 для женщин повышает защитные свойства иммунной системы, обеспечивая баланс процессов, связанных со стрессом и настроением.
• Витамин д3 для женщин снижение энергичности и плохое настроение - частые симптомы недостатка витамина D у женщин.
• Соблюдение его нормы положительно сказывается на самочувствии и психическом благополучии.
• Витамин D3 играет важную роль в поддержании здоровья кожи женщины:
• Витамин д3 для женщин участвует в процессах кератинизации - формировании рогового слоя эпидермиса.
• Витамин д3 для женщин стимулирует производство кератиноцитами -дефензинов - антимикробных пептидов, защищающих кожу от инфекций.
• Витамин д3 для женщин оказывает противовоспалительное действие, предотвращая развитие аллергических реакций и покраснений.
• Витамин д3 для женщин участвует в регенерации клеток кожи, поддерживая ее упругость и молодость.
• Витамин д3 для женщин снижает риск развития таких заболеваний кожи как псориаз, экзема, акне.
Поэтому важно поддерживать достаточные запасы витамина D3 для здоровья и красоты кожи.
Дефицит Витамина D3 у Женщин
Дефицит витамина D3 выявляется как у пожилых, так и у самых молодых людей. Слишком низкий уровень этого соединения в организме человека влияет на многие системы организма – в том числе на костную, нервную и иммунную системы.
У взрослых слишком низкий уровень витамина D проявляется:
• боли в мышцах и костях,
• быстро устаешь,
• бессонница,
• проблемы с аппетитом,
• диарея,
• парадантоз,
• избыточный вес,
• снижение иммунитета,
• гипертония,
• ощущение болезненности кожи.
Дефицит витамина D3 может быть особенно актуальным у женщин в зимний период или при малом времени нахождения на солнце.
Также риск дефицита выше у женщин, работающих в помещениях, имеющих темный тип кожи или повышенный вес. В зимний период рекомендуется контролировать уровень витамина D и принимать дополнительные препараты по показаниям врача.
Советы для Поддержания Уровня Витамина D3
Предполагается, что проводить около 10–30 минут на свежем воздухе с 10:00 до 14:00, с открытыми руками и ногами (без солнцезащитного крема), по крайней мере, два раза в неделю, способствует естественному синтезу, обеспечивая достаточное воздействие УФ-
Хотя солнечный свет обеспечивает значительную часть необходимой нам дозы; бывают случаи, когда пребывание на солнце может оказаться недостаточным или даже невозможным по разным причинам.
Женщинам в период менопаузы рекомендуется проконсультироваться со своим врачом о дозировке, подходящей для их конкретных потребностей.
Побочные Эффекты и Риски
Токсичность витамина D может возникнуть в результате употребления высоких доз добавок, содержащих витамин d3, но не при приеме с пищей.
Длительный прием витамина D выше рекомендованного верхнего предела вызывает симптомы токсичности. Однако потребление должно быть выше примерно 40 000 МЕ/день или уровень 25-гидрокси в сыворотке выше 500-600 нг/мл, и пациент обычно также принимает чрезмерное количество кальция.
Если врач назначил вам прием витамина D3, важно следовать его указаниям относительно дозировки и режима приема. Не изменяйте дозировку без его согласия.
Заказывайте добавки витамин д3 для женщин в Med-magazin
Витамин D3 помогает в усвоении кальция из пищи и поддержке крепости костей, что особенно важно для женщин в менопаузе и после нее.
Витамин д3 для женщин участвует в работе иммунной системы, что значимо для защиты организма.
Существуют исследования, указывающие на огромную роль микроэлемента витамин d3 в регуляции женского цикла и снижении риска развития рака молочной железы.
Купить витамины можно в любом городе (Украина) - например Киев, Харьков, Одесса, Днепр, Львов. Всегда лучше консультироваться со своим врачом по поводу подбора добавок.
